La cohérence cardiaque

Technique de respiration simple et à la portée de tous

La cohérence cardiaque est un état d’harmonie des fonctions vitales induit par un rythme respiratoire particulier : 6 inspirations/expirations par minute environ. Révélée en France par le Dr David Servan-Schreiber, elle possède de nombreux effets thérapeutiques. La cohérence cardiaque peut être pratiquée par tout le monde, sans outil particulier. Elle est particulièrement utile pour retrouver son calme ou aider à se concentrer. Ses bénéfices santé sont assez nombreux et commencent à être documentés même si les études scientifiques ne sont pas encore assez nombreuses pour un bon niveau de preuves. On peut citer, entre autres :

  • Gestion du stress, de l’anxiété
  • Meilleur sommeil
  • Diminution des fringales, perte des kilos émotionnels
  • Mise à distance des émotions négatives
  • Diminution du risque cardiovasculaire
  • Amélioration de l’apprentissage et de la concentration

En pratique

Il faut respirer environ 6 fois par minute : 6 cycles d’inspirations/expirations de 10 secondes chacun. Respirer plusieurs minutes à ce rythme, (de préférence) plusieurs fois par jour pour voir un effet thérapeutique durable. Il existe plusieurs techniques pour vous aider à respirer à cette fréquence (compter les secondes, dessiner des vagues, etc.) et même des applications à installer sur votre ordinateur ou votre smartphone.

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